View Full Version : Dieta per aumento peso / integratori
ho un problema. Sono alto 1.80 quasi, peso 67 chili, faccio allenamento di thai-boxe da settembre ca. 2 volte a settimana. Ho frequenza cardiaca di 52/120 (la massima nn la ricordo, la minima dovrebbe essere quella). Mangio tanto (spesso pasta ma girano pure bistecche un 2 volte a settimana), ho preso per una settimana succhi con proteine e carboidrati per anoressici :asd: non erano prescritti per me :look: ma non ingrasso. ho lo stesso peso da ca. 1 anno e ciò mi rende infelice.
Sono stato in un negozio dove vendono integratori, e il commesso (checca) mi ha detto di prendere integratori di carboidrati 60% e proteine 20% (mi pare) della "promeal". Un flacone enorme con roba in polvere, da prendere 2 volte al gg . Costo 40€ durata 20 gg risultati non assicurati.
Sapete consigliarmi qualcosa? Mi interessa non solo massa muscolare ma proprio massa in sè (non diventare un obeso :asd: ) che altrimenti mi sento troppo Kronos. Non vorrei bermi i frappè di uova, thx :asd:
ma non hai mai pensato che sia la tua costituzione? Ankio sono 1.80 per 65, e anchio come te vorrei metter su qualche kilo...secondo me l'unico modo è mangiare bene e fare sport, non rovinarti con quella roba ke tra l altro ti crea problemi anche al fallo!
1.78 x 60 - 62 kg...mangio come una bestia, tipo 2 bistecche o 250gr di pasta + sugo, ma non aumento di peso...sei fatto così e non puoi farci niente =)
1.77 x 52 kg, mangio come un muflone e faccio palestra. Non c'è verso.
Se percaso soffri di ipertensione o non dormi di notte potrebbe essere che (come me) hai un metabolismo basale particolarmente veloce. A me piace così, ma se ti scoccia è un problema di tiroide.
ma che cazzo, solo io mangio poco e ingrasso come un muflone :| ?
need metabolismo veloce :|
cos'hai di massa grassa? non so che massa ossea hai, ma essendo come me dovresti avere un 56kg di muscoli e 5-6 di grassi.. vai a fare un fit comp in qualche palestra, almeno vedi se è normale la cosa o se ti mancano grassi/muscoli
io ho metabolismo veloce :/ e sn scarso anche di costituzione (purtroppo ho preso solo il peggio da mio padre). Di massa grassa ne ho poca, ho fatto più di 3 mesi di palestra (pesistica) l'anno scorso, ora in palestra dove faccio thai abbiamo bilanciere e tutto, quindi il problema non è tanto di massa muscolare...
@hawker: sono quelli a contenuto di ormoni (testosterone) che non te lo fanno drizzare. Con gli integratori al limite a 50 anni avrò problemi coi reni :asd:
Salciccia dura
12-05-2006, 07:42
http://www.mcdonalds.com/
Passaci un annetto e vedrai che lardume :asd:
nn te la prendere
so 1.99 x 82 kili e nn c ho verso di ingrossa un pochino mangio come un maiale gioco a basket vado in palestra
risultato so sempre secco uguale da sempre
io 1,82 x 80 kg :look:
boh secondo me se cominci a mangiare oltre la sazietà :asd: e bevi regolarmente almeno una birra di troppo :look: potresti farcela a mettere su un pò di grasso
SciPiozZo
12-05-2006, 10:34
se fumi e smetti di fumare ingrassi almeno di 5 chili
Sigfrido
12-05-2006, 11:00
ho un problema. Sono alto 1.80 quasi, peso 67 chili, faccio allenamento di thai-boxe da settembre ca. 2 volte a settimana. Ho frequenza cardiaca di 52/120 (la massima nn la ricordo, la minima dovrebbe essere quella). Mangio tanto (spesso pasta ma girano pure bistecche un 2 volte a settimana), ho preso per una settimana succhi con proteine e carboidrati per anoressici :asd: non erano prescritti per me :look: ma non ingrasso. ho lo stesso peso da ca. 1 anno e ciò mi rende infelice.
Dipende come sei messo a % di massa magra e grassa: per intenderci sono alto come te e quando sono "svenato" sono sui 70kg. :asd:
Mangi tanto? Occhio al "tanto", aggiungi anche "con regolarità".
5 pasti/die di cui 3 principali (mattina/pranzo/sera): cerca di concentrare l'apporto di carboidrati la mattina/pranzo, mentre proteine la sera per un discorso di conversione. (mangiare carboidrati la sera sviluppa molto più grasso di altri nutrienti)
Sono stato in un negozio dove vendono integratori, e il commesso (checca) mi ha detto di prendere integratori di carboidrati 60% e proteine 20% (mi pare) della "promeal". Un flacone enorme con roba in polvere, da prendere 2 volte al gg . Costo 40€ durata 20 gg risultati non assicurati.
Gli integratori servono poco o a nulla senza una dieta bilanciata: sono solo dei sostitutivi, quindi SE non riesci a mangiare secondo una dieta allora integri.
Es: anziché assumere 30gr di proteine da 100gr di tonno, li assumi in polvere.
NON è sensato comprare formule mixate carboidrati/proteine (vanno molto negli USA) visto che i carboidrati sono ovunque, ergo mangia più riso (ma anche pasta e pane, tieni d'occhio l'indice glicemico: più basso è, meglio è...quindi il riso è fra le migliori fonti disponibili).
Sapete consigliarmi qualcosa? Mi interessa non solo massa muscolare ma proprio massa in sè (non diventare un obeso :asd: ) che altrimenti mi sento troppo Kronos. Non vorrei bermi i frappè di uova, thx :asd:
Consigliarti qualcosa? Risparmia.
Se vuoi integrare, prendi delle proteine in polvere per sostituire bresaola/tonno o altre fonti altamente proteiche.
Secondo me dovresti rivedere totalmente la tua dieta, ti posso dare una traccia in pm se ne fai richiesta...prendili come consigli. :)
la mattina ammetto di non mangiare con regolarità... ci metto 5 minuti ad arrivare a scuola ma mi ci vogliono 55 minuti per prepararmi :| e quindi, se mangio, mangio una merendina del cazzo e bevo del latte. A scuola però mangio sempre alle 11 un panino con affetato :) Per quanto riguarda la dieta... cioè se vado da mia madre con un foglietto con scritto cosa mi deve fare penso mi offenda :asd: per i mezzi pasti cosa consigli? ._.
cm calcolo poi massa grassa e magra? ._.
io ho le stesse caratteristiche fisiche di hawke.
mangio come un animale quello che voglio e nn ingrasso un chilo :asd:
sport ne faccio, ultimamente non molto (allenamento di 2 ore un paio di volte settimana, pesante, ma poi un casso) ma insomma negli anni passati ne facevo di brutto e sono sempre stato magretto.
secondo me il segreto nn è mangiare molto, ma mangiare in modo equilibrato, e sopratutto non servono a niente prendere integratori ecc., a meno che tu non voglia diventare un bodybuilder ma è un' altra questione allora. secondo me faresti prima ad andare da un dietologo (o dietista, adesso non so quale dei due sinceramente) e i soldi che spendi adesso inutilmente in prodotti inefficaci a quanto dici li useresti già un attimo meglio.
:)
io non ho 40 euro da spendere comunque eh :asd:
si ma poi dietologo costa :/
ma che cazzo, solo io mangio poco e ingrasso come un muflone :| ?
need metabolismo veloce :|
:| WHINE
SciPiozZo
12-05-2006, 19:51
si ma poi dietologo costa :/na manco troppo se ti rivolgi a una sede pubblica: informati sul dietologo, lascia stare gli integratori e i commessi finocchi :|
cmq posso chiedere al dietologo sigfrido :D
Sigfrido
13-05-2006, 12:22
la mattina ammetto di non mangiare con regolarità... ci metto 5 minuti ad arrivare a scuola ma mi ci vogliono 55 minuti per prepararmi :| e quindi, se mangio, mangio una merendina del cazzo e bevo del latte. A scuola però mangio sempre alle 11 un panino con affetato :) Per quanto riguarda la dieta... cioè se vado da mia madre con un foglietto con scritto cosa mi deve fare penso mi offenda :asd: per i mezzi pasti cosa consigli? ._.
cm calcolo poi massa grassa e magra? ._.
Merendine ABOLITE.
Latte ABOLITO se ti devi tirare, altrimenti SOLO scremato/parzialmente scremato.
Salumi? ABOLITI
Si salva SOLO la bresaola o derivanti da pollo/tacchino.
Concentra i carboidrati la mattina/pranzo, privilegiando quelli a basso IG (indice glicemico, cerca su google per capire quali sono) e in quantitativo decente, ovvero soddisfacente per il tuo fabbisogno.
Elimina grassi animali, usa solo una moderata dose di grassi vegetali.
Proteine prevalentemente la sera e durante il giorno: per gli spuntini tonno/bresaola/frutta con pochi zuccheri.
Tonnellate di verdura (insalata e finocchi).
Ah, bevi come un cammello, 3/4 litri al giorno.
io ho le stesse caratteristiche fisiche di hawke.
mangio come un animale quello che voglio e nn ingrasso un chilo :asd:
sport ne faccio, ultimamente non molto (allenamento di 2 ore un paio di volte settimana, pesante, ma poi un casso) ma insomma negli anni passati ne facevo di brutto e sono sempre stato magretto.
secondo me il segreto nn è mangiare molto, ma mangiare in modo equilibrato, e sopratutto non servono a niente prendere integratori ecc., a meno che tu non voglia diventare un bodybuilder ma è un' altra questione allora. secondo me faresti prima ad andare da un dietologo (o dietista, adesso non so quale dei due sinceramente) e i soldi che spendi adesso inutilmente in prodotti inefficaci a quanto dici li useresti già un attimo meglio.
:)
Se mangi tanto ma non metti su peso è probabile tu abbia un metabolismo molto elevato (che è una fortuna/sfortuna). Gli integratori non servono solo ai bodybuilder ma a tutti coloro che non riescono a sopperire ad una carenza tramite l'alimentazione tradizionale.
Il polase ad esempio è un integratore che fa comodo a tutti, specie in estate.
-rinneXXX-
13-05-2006, 12:30
gogo di proteine 20... per la massa "sporca" :asd:
avevo più o meno lo stesso "problema"... poi un paio di anni fa la magia finì.. e in giro di pochissimo ho preso 10kg..
ora sono 1.88 x 88 kg :|
Harakiri
08-06-2006, 19:17
ho un problema. Sono alto 1.80 quasi, peso 67 chili, faccio allenamento di thai-boxe da settembre ca. 2 volte a settimana. Ho frequenza cardiaca di 52/120 (la massima nn la ricordo, la minima dovrebbe essere quella). Mangio tanto (spesso pasta ma girano pure bistecche un 2 volte a settimana), ho preso per una settimana succhi con proteine e carboidrati per anoressici :asd: non erano prescritti per me :look: ma non ingrasso. ho lo stesso peso da ca. 1 anno e ciò mi rende infelice.
Sono stato in un negozio dove vendono integratori, e il commesso (checca) mi ha detto di prendere integratori di carboidrati 60% e proteine 20% (mi pare) della "promeal". Un flacone enorme con roba in polvere, da prendere 2 volte al gg . Costo 40€ durata 20 gg risultati non assicurati.
Sapete consigliarmi qualcosa? Mi interessa non solo massa muscolare ma proprio massa in sè (non diventare un obeso :asd: ) che altrimenti mi sento troppo Kronos. Non vorrei bermi i frappè di uova, thx :asd:
Uei pirlotto tanto casino per nulla...
Ti invito da mia nonna 1 sett ed a forza di polenta e bistecche di dinosauro vedrai come butti su peso! :rulez:
Poi si va a bere buon vino rosso che fa sangue :sbav:
JollyROger
08-06-2006, 22:18
Non farti troppi problemi, ci sono persone che pagherebbero per essere sempre magre e mangiare come burini, vedrai che con l'andare del tempo i muscoli si saranno sviluppati, un metabolismo veloce comporta anche una crescita lenta, ovvero anche un invecchiamento lento... io la vedo come una fortuna...
Prova a Limitare l'attività aerobica. E' l'unico modo per rallentare il tuo metabolismo.
Come integratori, dato che non mi sembra il tuo obiettivo sia prendere 10 kg di muscoli, direi di lasciare perdere. Al massimo vai sugli amminoacidi ramificati, che ti fanno recuperare un po prima dall'affaticamento muscolare. Per il resto continua a mangiare e ad allenarti, integrando con 1 po di sala pesi. Reputati solo fortunato, io per cambiare il mio metabolismo ci ho messo 3 anni ;)
Merendine ABOLITE.
Latte ABOLITO se ti devi tirare, altrimenti SOLO scremato/parzialmente scremato.
Salumi? ABOLITI
Si salva SOLO la bresaola o derivanti da pollo/tacchino.
Concentra i carboidrati la mattina/pranzo, privilegiando quelli a basso IG (indice glicemico, cerca su google per capire quali sono) e in quantitativo decente, ovvero soddisfacente per il tuo fabbisogno.
Elimina grassi animali, usa solo una moderata dose di grassi vegetali.
Proteine prevalentemente la sera e durante il giorno: per gli spuntini tonno/bresaola/frutta con pochi zuccheri.
Tonnellate di verdura (insalata e finocchi).
Ah, bevi come un cammello, 3/4 litri al giorno.
Se mangi tanto ma non metti su peso è probabile tu abbia un metabolismo molto elevato (che è una fortuna/sfortuna). Gli integratori non servono solo ai bodybuilder ma a tutti coloro che non riescono a sopperire ad una carenza tramite l'alimentazione tradizionale.
Il polase ad esempio è un integratore che fa comodo a tutti, specie in estate.
Non credevo di essere l'unico invasato di ste cose
:love: :love:
se non ti scazza ti pm con qualche domanda sigfri :)
1.85 x 71-72kg dovrei essere almeno 80kg. Mangio senza ritegno e non riesco ad ingrassare...
PS: Non faccio neanche nessuna attività fisica se non qualche partita a calcetto con gli amici, e sono portiere. :|
ma i nerd nn dovrebbero essere tutti grassi e brufolosi?
Merendine ABOLITE.
Latte ABOLITO se ti devi tirare, altrimenti SOLO scremato/parzialmente scremato.
Salumi? ABOLITI
Si salva SOLO la bresaola o derivanti da pollo/tacchino.
Concentra i carboidrati la mattina/pranzo, privilegiando quelli a basso IG (indice glicemico, cerca su google per capire quali sono) e in quantitativo decente, ovvero soddisfacente per il tuo fabbisogno.
Elimina grassi animali, usa solo una moderata dose di grassi vegetali.
Proteine prevalentemente la sera e durante il giorno: per gli spuntini tonno/bresaola/frutta con pochi zuccheri.
Tonnellate di verdura (insalata e finocchi).
Ah, bevi come un cammello, 3/4 litri al giorno.
questa sembrerebbe una dieta per uno che deve dimagrire, non ingrassare :asd:
al di là del cibo spazzatura (merendine, patatine, fritto di dubbia provenienza) che sarebbe da abolire sempre e comunque in qualsiasi dieta, su questo sono d'accordo.
Ma francamente abolire addirittura salumi e latte mi sembra davvero un'esagerazione.. :eek:
cristo deve mettè su peso, una piccola percentuale di massa grassa non fa male a nessuno; uno alto 1.80 che pesa 67 kg ha il metabolismo nettamente veloce, dunque trita quasi tutto:
secondo me non ha alcun senso farsi problemi per una fetta di salame o per bere il latte alla mattina se gli piace
Con questo non sto dicendo che bisogna mangiare salumi e fritto dalla mattina alla sera; solo che una volta ogni tanto e con moderazione una fetta di salame o una tempura di verdure ad arte non fa male..
abolire certi cibi in una situazione come la sua mi sembra veramente estremistico. :P
Sigfrido
12-06-2006, 17:01
questa sembrerebbe una dieta per uno che deve dimagrire, non ingrassare :asd:
al di là del cibo spazzatura (merendine, patatine, fritto di dubbia provenienza) che sarebbe da abolire sempre e comunque in qualsiasi dieta, su questo sono d'accordo.
Ma francamente abolire addirittura salumi e latte mi sembra davvero un'esagerazione.. :eek:
cristo deve mettè su peso, una piccola percentuale di massa grassa non fa male a nessuno; uno alto 1.80 che pesa 67 kg ha il metabolismo nettamente veloce, dunque trita quasi tutto:
secondo me non ha alcun senso farsi problemi per una fetta di salame o per bere il latte alla mattina se gli piace
Con questo non sto dicendo che bisogna mangiare salumi e fritto dalla mattina alla sera; solo che una volta ogni tanto e con moderazione una fetta di salame o una tempura di verdure ad arte non fa male..
abolire certi cibi in una situazione come la sua mi sembra veramente estremistico. :P
la qualità degli alimenti è un conto, la quantità è un altro conto. :)
http://www.mcdonalds.com/
Passaci un annetto e vedrai che lardume :asd:
*
ma i nerd nn dovrebbero essere tutti grassi e brufolosi?
no anche magri con le braccine fine
SciPiozZo
20-06-2006, 10:41
ho un problema. Sono alto 1.80 quasi, peso 67 chiliIo sono alto 1.82 e peso 60 chili, fai 1 po te :scimmia:
la qualità degli alimenti è un conto, la quantità è un altro conto. :)si certo sig, però abolire totalmente latte, salame, gelato fatto in casa :sbav: per me son cose che dovrebbe fare solo chi ha seri problemi di obesità, o di colesterolo..
come dici tu il problema è la quantità semmai.. ma due fette di salame ogni tanto non hanno mai fatto male a nessuno..
non capisco perchè uno che deve mettere su anche un pochinino di massa grassa dovrebbe privarsene
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